當胎兒體積越來越大，腰部與腹部的重量都會增加，導致脊椎呈現不正常的姿勢。因此，腰痠背痛幾乎成為了所有準媽媽共同的煩惱。但如果調整生活習慣，還是能夠有效緩解症狀唷！

如何改善腰酸背痛？

加強肌肉支撐能力

簡單的運動就能增加腹部和背部的肌肉強度：游泳、孕婦操…等。但應注意運動時，不要增加骨盆和腰背的壓力。散步或水中運動也是能夠改善痠痛問題的好方法唷！

良好睡姿

為避免腹部肌肉緊張，從床上起身時應該先轉為側身，緩慢有序的起身。而越接近懷孕中後期，準媽媽應儘量避免仰躺或右側躺的睡姿，如果覺得背部空空，可以放一個小枕頭做輔助。

輔具的使用

懷孕後期，背部肌肉需要用更大的力氣來支撐漸大的孕肚，因此背部疼痛的症狀將更明顯。準媽媽平時應選擇平底防滑的鞋子，並適時使用托腹帶支撐孕肚。

按摩護理

針對身體痠痛的地方，準媽媽可以藉由按摩以及熱敷來舒緩肌肉僵硬及緊繃的症狀。熱敷能夠使血管擴張，加速新陳代謝，幫助放鬆和舒緩疲勞。

資料來源：網路

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