孕育在肚子裡小生命出生後，劇情開始有了巨大轉變。面對五味雜陳的心情與對新生活不確定感，恐怕讓許多爸媽面臨新手爸媽焦慮症候群的困擾，使得育兒路上充滿焦慮及挑戰，但請您先別灰心！此篇文章將會提供您在面臨壓力的處理方法與建議，讓您在育兒路上能有溫柔且堅定的心靈狀態來教育寶寶的日常大小事，凡事起頭難有心就不難，現在就和我們一同踏出成為好爸媽的第一步吧，相信自己可以做到的！

4招幫助排解育兒焦慮：

新手爸媽常常面臨著各種壓力，包括對孩子的健康和幸福的擔憂、對自己育兒能力的不安以及來自社會或家庭期待的壓力。這些焦慮可能會伴隨著育兒旅程的每一步，讓新手爸媽感到不安和困惑，接下來跟著心理學家Irina Gorelik的建議，以下四撇步減緩焦躁感。

• 正視煩惱，直球面對內心焦慮：

直接面對內心的焦慮，請爸媽們彼此空出一個舒適的獨處時光，專注於自身擔憂，透過「正視壓力」讓內心的恐懼感遞減，同時減少焦慮對日常生活所造成的影響，因而找出共存及緩解的方法。

• 利用屬於自己的咒語與呼吸訓練安撫情緒：

發現自己呈現焦慮時，找一句話能安撫自己的情緒是非常重要的。心理學家建議家長可以「找出一句撫慰自身的話語」，使焦躁下的自己能平靜地面對眼前事物，透過穩定自己的情緒，能夠讓孩子感受到外界的平穩和安定。另一招則是做呼吸訓練：「吸氣４秒、憋氣７秒、吐氣８秒」，透過呼吸練習讓神經系統得知你的處境是安全的，可以緩解焦躁情緒。

• 透過與其他有經驗的爸媽們相互交流獲得幫助：

與有經驗的前輩對談分享新手爸媽所面臨的擔憂，這種互動能夠讓焦慮心情得到反饋及建議，獲得情感上的支持並從中獲得實質性的幫助，有效降低不安感，建議可以加入一些社群的媽媽育兒社團，或是到論壇育兒版發文討論相關議題，有時可以獲得一些很暖心且實用的回覆唷。

• 教導孩子基本安全概念，建立親子信任：

教導孩子基本安全概念，使孩子提高警覺，身為新手爸媽也能更加放心。例如，在過馬路之前，教導孩子先向左看再向右看，確認沒有車輛後才能通過；另外擔心孩子生病，建立「回家第一要務」，就是洗手。預防性的示範安全概念讓孩子對自身更負責，也可以讓新手爸媽因信任孩子而卸下焦慮感。

在充滿挑戰的育兒路途中，新手爸媽必須找到方式來克服焦慮，因而讓自己和孩子都能夠享受成長的每一刻。以上介紹四個減緩焦躁的方法，能拯救新手爸媽的焦慮。

原來焦慮會傳染？!給新手爸媽的建議：

新手爸媽們瞭解情緒具有傳染力嗎？不論是煩躁、焦慮、易怒等情緒會傳染；反之正面情緒如喜悅、滿足等也能引起周圍的漣漪效應，因此時常感到焦躁的父母可能會將情緒影響傳遞給孩子，進而形成負面的循環。

若焦慮情緒引響了日常，導致提不起勁、食慾改變或失眠等生活作息受影響，還是要提醒新手爸媽務必尋求外部支援，目前網路也能取得充足的資訊，也能尋求專業醫療指導，將傷害降至最低，唯有身心健康穩定，才能照顧和支持孩子的成長喔！

最後要提醒新手爸媽們，您並不孤單！沒有人天生就能掌握當父母的訣竅，所有稱職的父母都是透過後天學習而來，不斷從錯誤中獲取實戰經驗。這篇文章提供了減輕壓力的方法和建議，藉由持續調整和學習，您一定能夠成為出色的父母！

資料來源：網路

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