懷孕時正是媽媽將來生產、哺乳儲備養分的時候……
每天三餐幾乎外食的孕媽咪到底要怎麼聰明吃，才能生出健康又聰明的寶寶？

了解外食問題，讓妳更知道該吃什麼

一、熱量攝取過高

吃太多高熱量食物，不僅變成胖媽咪，對身體器官和骨骼都會造成影響，容易造成孕婦腰酸背痛，也可能導致妊娠高血壓等問題。少吃油炸或是油煎的食物，也盡量不要吃過多調味的食品。

二、膳食纖維不足

外食普遍蔬菜都太少，而蔬菜是攝取膳食纖維最好的來源，膳食纖維不足容易有便秘的問題，孕婦因為生理結構改變，更容易有便秘的問題，因此均衡飲食非常重要。另外，提醒孕媽咪攝取膳食纖維時，也要記得補充水分才能幫助排便順暢。

三、衛生堪憂

出外用餐多注意店家環境乾不乾淨、食材的新鮮度或是烹煮過程衛生程度，如果不衛生都可能導致孕婦有感染、腹瀉、脫水等情形。食安問題屢見不鮮，但只要好好注意營養攝取和食物衛生，孕媽咪即使外食也能吃得安心健康。

資料來源：網路

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