外食族媽媽如何吃得安心又健康
懷孕時正是媽媽將來生產、哺乳儲備養分的時候……
每天三餐幾乎外食的孕媽咪到底要怎麼聰明吃,才能生出健康又聰明的寶寶?
了解外食問題,讓妳更知道該吃什麼
一、熱量攝取過高
吃太多高熱量食物,不僅變成胖媽咪,對身體器官和骨骼都會造成影響,容易造成孕婦腰酸背痛,也可能導致妊娠高血壓等問題。少吃油炸或是油煎的食物,也盡量不要吃過多調味的食品。
二、膳食纖維不足
外食普遍蔬菜都太少,而蔬菜是攝取膳食纖維最好的來源,膳食纖維不足容易有便秘的問題,孕婦因為生理結構改變,更容易有便秘的問題,因此均衡飲食非常重要。另外,提醒孕媽咪攝取膳食纖維時,也要記得補充水分才能幫助排便順暢。
三、衛生堪憂
出外用餐多注意店家環境乾不乾淨、食材的新鮮度或是烹煮過程衛生程度,如果不衛生都可能導致孕婦有感染、腹瀉、脫水等情形。食安問題屢見不鮮,但只要好好注意營養攝取和食物衛生,孕媽咪即使外食也能吃得安心健康。
資料來源:網路
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