懷孕後孕媽咪的負擔快速增加，身體無法負荷時，就會產生腰酸背痛的狀況。
孕媽咪們該如何改善及預防孕時腰酸背痛的狀況呢？

 

放鬆肌肉 熱敷按摩
孕媽咪應充分休息，讓用力過度的肌肉得到舒緩。適當的伸展，或是針對嚴重酸痛部位熱敷、按摩，都是很好的緩解方式。

維持良好姿勢
如果在懷孕初期就出現痠痛現象，就要注意是否是平常姿勢不正確，應及時矯正，避免狀況惡化。

使用托腹帶 減少負擔
穿戴大小適中的托腹帶，讓腹部的壓力減輕，減少因重量導致肌肉緊繃的痠痛現象。

維持適當運動 散步或是伸展操都很好
適時且固定做些強度較低的運動，讓身體可以得到伸展，同時也能放鬆心情。
散步及簡單的伸展操都是對孕媽咪不錯的運動。

 

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