用飲食打造一個適合寶寶居住的環境，媽媽的身體準備好了，寶寶報到的機率自然高！

孕前飲食調理筆記

一、吃「真」食物
回歸自然的飲食，避免攝取不新鮮、受汙染或是過多添加劑（色素、防腐劑…）的食物。

二、補充鈣質
孕婦所需的鈣是一般人的兩倍。懷孕期間若鈣質流失過多，可能造成骨質軟化症或抽搐，可多食用富含鈣質的魚肉、牛奶、綠色蔬菜。

三、多補充鐵質
懷孕期間孕婦的血容量比平時增加了1500毫升，且胎兒每天約吸收5毫克鐵，若是媽媽缺鐵，容易造成懷孕中後期貧血。應多多食用含鐵的牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，或是用鐵鑄郭烹調食物來補充鐵質。

四、補充「鋅」
女性缺「鋅」會造成亂經，男性則會影響精子量與品質，可多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、肌肉、牡蠣補鋅。

五、補充葉酸
孕媽咪若葉酸不足可能引起巨細胞性貧血，增加胎兒畸形的機率。懷孕前可以依照醫生指示多補充葉酸或食用動物肝臟、綠葉蔬菜、穀物、豆類和花菜食物。

 

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