孕媽咪的肚皮囤積了大量脂肪，且為了容納寶寶，肚子的腹直肌也會隨之擴張拉大，造成產後肚皮鬆垮。

 

想要消除大肚腩，就先從矯正腹直肌開始！

正常的腹直肌，左右寬度僅有一指幅。想知道自己的腹直肌分離程度有多嚴重，可以躺在瑜珈墊上，膝蓋微微彎曲，然後抬頭，小腹用力，用手指在肚臍的上下按壓，此處就是腹直肌所在。

將腹直肌的分離程度，減少到兩指寬度，再做仰臥起坐才能看見效果。

 

腹直肌矯正運動這樣做

  1. 平躺於瑜珈墊上，膝蓋微微彎曲。
  2. 頭往胸口的方向靠近，同時將屁股上抬騰空。
  3. 用雙手從腰部兩側，往肚臍(腹直肌)方向用力擠壓10秒。
  4. 全身放鬆，躺平休息一會兒，再重複上述步驟，並使肚臍上至下的區塊在整個矯正運動中都能被按摩到。

 

建議把肚皮分為五段來分次按摩，做完五段的按摩為一次完整的腹直肌矯正運動，每天至少做兩次，每次做的時間約5分鐘即可。

持之以恆，相信媽咪們可以跟大肚皮說掰掰！

 

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