醫生說：「懷孕期間適當的運動，對媽媽和寶寶的健康都有好處，還有助於生產」

而且一人動兩人瘦，但到底哪些運動適合？

 

孕期適合的運動

1.懷孕初期 (0-12周)

此時屬於懷孕的不穩定期，所以做的運動類型必須是最溫和的，最保守的方式就是散步。

 

2.懷孕中期 (12-28周)

滿12周後，就進入懷孕的穩定期，這時可視個人體能與原有的運動習慣進行有氧運動，像是孕婦有氧運動課程、游泳、固定式腳踏車等。

 

3.懷孕後期 (28周-分娩)

此時期由於腹圍增大的速度較快，可以適度地降低原有的運動量，36週之後，孕媽咪可以開始爬樓梯，並且進行一些順產的功能性運動。

 

運動時要注意

1.孕婦的基礎體溫稍高且較怕熱，所以在運動時，要穿著棉質寬鬆的衣服，運動的場所需通風良好溫度涼爽，在運動的過程中也要適時補充水份。

2.搭配呼吸，不要憋氣。

3.運動最重要的原則：不要讓自己覺得累

 

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