寶寶何時可以睡過夜？從月齡看懂嬰兒睡眠時間變化

2025-12-08

新手爸媽最常問的問題之一就是：「寶寶什麼時候才能睡過夜？」每天半夜起來餵奶、安撫哭聲，往往讓人精疲力盡。

而這個問題，其實背後代表的是爸媽的核心目標：

想確定寶寶的發展是否正常、該不該夜奶、又能如何幫助他更快睡整夜？

這篇文章會從「月齡變化」與「睡眠訓練關鍵」兩個角度，帶你清楚了解嬰兒睡眠的科學節奏。

新生兒為什麼睡不過夜？

新生兒（0～2 個月）的胃容量很小，大約每 2–3 小時就要餵奶一次。同時，他們的睡眠周期很短、淺眠比例高，這是因為神經系統尚未成熟。所以即使「新生兒睡眠時間」總量很長（16～18 小時），仍是分段式睡眠。

對爸媽來說，「寶寶頻繁醒來」其實不是睡不好，而是自然的發展現象。只要寶寶能在 24 小時內獲得足夠總睡眠時間、體重持續上升，就無需擔心。

嬰兒睡眠時間表：從月齡看變化

什麼叫「睡過夜」？

「睡過夜」並不一定要睡到天亮不醒。只要寶寶能連續睡滿6–8小時，就可視為睡過夜。通常在 4–6 個月後，若餵奶間隔拉長、體重穩定，多數寶寶會自然延長夜睡時間。

以下 5 個技巧，能溫和地幫助寶寶「漸進式」睡過夜：

1. 建立固定作息（作息穩定→睡眠規律）

每天固定餵奶與睡覺時間，寶寶的生理時鐘會逐漸穩定。例如固定在晚上 8 點左右準備入睡，開啟「暗光、輕音樂、換尿布」等睡前儀式。

2. 分清白天與夜晚

白天多帶寶寶接觸自然光、互動遊戲；晚上保持燈光昏暗、安靜，讓他漸漸懂得「現在是睡覺時間」。

3. 注意「新生兒睡覺姿勢」

醫學上最安全的姿勢是仰睡。趴睡雖然看起來比較熟，但可能增加窒息與嬰兒猝死症（SIDS）風險。枕頭、毛毯、玩偶等物品都應遠離嬰兒頭部。

4. 讓寶寶學習自我安撫

寶寶在睡眠中輕醒、發出聲音時，不要立刻抱起。給他幾分鐘時間，他可能會自己再次入睡。這是建立「自我安撫能力」的關鍵過程。

5. 保持睡眠環境穩定

適合溫度為 22～25°C，濕度約 50～60%。睡眠空間應安靜、光線柔和，可搭配安撫音樂或白噪音機。

延伸學習：寶寶睡眠節奏四階段

新生兒期（0–2月）→ 睡眠混亂期

嬰兒期（2–3月）→ 日夜分化期

中期（4–7月）→ 夜睡延長期

後期（8–12月）→ 穩定整夜期

寶寶還沒睡過夜？先檢查這三點

1. 是否白天睡太多、活動量不足？

2. 夜間燈光或聲音干擾？

3. 睡前餵奶時間太近或太早？

逐一調整，通常 2～3 週內就會明顯改善。

寶寶睡過夜，其實是自然發展的結果

每個寶寶都有自己的生理節奏。爸媽的角色不是「訓練他睡覺」，而是創造安全、穩定的睡眠環境。當寶寶的神經系統成熟、作息規律，自然會慢慢學會整夜好眠。

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資料來源：網路

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