「吃了某個食物後，自己拉肚子，寶寶好像也跟著不舒服，是不是因為吃錯食物了？哺乳時平常飲食需要注意什麼呢？」

許多哺乳媽媽為了照顧寶寶，其實已經沒有多餘心力可以料理三餐，大多是外食為主，在日常的飲食上，可以參考以下資訊，讓媽媽及寶寶都得吃得安心。

 

少鹽、少油、少涼性食物

若是自己在家料理，可以在烹煮時減少鹽巴、油的用量，達到少油、少鹽的飲食習慣。若不能避免外食，則可以備一碗熱水或是熱湯，食用前過水，將油及鹽巴濾掉，且用來過濾的湯就不能再飲用囉！

像是涼性的瓜果類食物，媽媽吃了之後哺乳，寶寶可能會出現排便稀軟的現象，要小心！

但若是寶寶便秘，就可以補充一些瓜果類食物，視寶寶的身體狀況來調整食用量。

 

小心退奶食物

哺乳媽媽最怕吃到退奶食物，像是韭菜、麥芽、神麴、生冷蔬果、人蔘、筍類等，不過每位哺乳媽媽的體質皆不同，會引發退奶的食物也大不相同，除了盡量避免食用，也可以做飲食紀錄，找出自己的發、退奶食物清單。

 

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