持之以恆運動讓雙腿更美麗

想要擁有挺直的雙腿,最重要的是鍛練腿部內側肌肉,下列運動不論站立、坐著甚至看電視都可以做,只要持之以恆,就可以收到成效。

看完專業醫生的介紹,相信大家對於「O 型腿」及「X 型腿」有了更進一步的認識,誠摯建議您,當發現孩子有異狀一定要請骨科醫生詳細診斷,配合醫生的專業治療矯正,給予孩子快樂健康的未來。

其實,除了擔心孩子之外,有些媽媽老是覺得自己雙腿不夠挺直,站在穿衣鏡前總對自己的身材不夠滿意。記得那句名言嗎?「只有懶女人,沒有醜女人!」趕快提起精神,簡單的運動不但讓你容光煥發,還可以擁有窈窕的身材及修長的雙腿喔!

 

想要擁有挺直的雙腿,最重要的是鍛練腿部內側肌肉,下列運動不論站立、坐著甚至看電視都可以做,只要持之以恆,就可以收到成效。

採坐姿,膝蓋併攏向外側拉
坐在椅子上,上身挺直,用雙手握住膝蓋向外側用力拉,腿部內側肌肉使勁,維持停住5秒鐘後休息,每次反覆進行10次。

採坐姿,將膝蓋內側貼到桌腿邊
坐著將膝蓋內側貼到桌腿上,用力推5秒鐘後放鬆,左右腿交換進行,這個動作相當適合邊看電視邊進行。

將踝骨貼到桌腿上向內側推
將踝骨貼在桌腿(或門沿)上,使勁向內側推,5秒鐘後放鬆,左右腿交換進行,可隨時隨地運動。

站著利用膝蓋夾住書本做體操
用兩個膝蓋夾住一定厚度的書本,立正姿勢站立,然後緩慢蹲下、站立,保持書本不掉下來,如此反覆做10次。

採坐姿,推膝蓋鍛練腿部內側肌肉
用手掌在左側膝蓋內側使力,用力向外推,同時左大腿內側肌肉用力,保持原姿勢5秒鐘後放鬆。然後用同樣的方法再鍛練右腿,雙腿反覆做5次。

直立,膝蓋下蹲起立
直立站好兩腳併攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的蹲下、起立運動,反覆做20~3O次。

直立彎腰,膝蓋左右繞圈
站姿彎腰,兩手扶膝做向左邊和向右邊的繞圈運動,反覆做20~30次。

雙腳張開彎腰,膝蓋向內併攏
兩腳張開與肩同寬彎腰,兩手扶膝將膝蓋向內併攏,保持原姿勢10秒鐘後放鬆,反覆做5~10次。

兩腳平行站立,腳跟、腳尖向內外旋轉
兩平行站立,先以腳跟為軸,做腳尖向內、外旋轉的運動;再以腳尖為軸,做腳跟向內、外旋轉的運動,反覆各做20~30次。

採坐姿,用小腿夾書
坐在椅子上,用小腿夾住書,保持夾書姿勢一定時間。如果用橡皮帶捆住兩邊膝蓋保持夾書姿勢一定時間,效果更加顯著。

跪坐移腳挺腰
跪坐在腿上腰部放鬆,兩腳慢慢向外、向前移動,腰部隨之慢慢挺直。反覆做15~20次。

 

做完運動後,可用精油或乳液按摩雙腳,不但可以舒緩肌肉疼痛,也可以讓您雙腿肌膚更細緻;而沐浴時選擇具舒眠效果的沐浴精,鎮定舒緩一天的疲憊、補充精神,容光煥發的你將成為眾人注目的焦點唷!

 

資料來源:貝恩家庭季刊

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