改善孕期頻尿三作法

頻尿是準媽咪的常見生理現象，常常剛上完廁所回來，又是一陣尿意襲來，每個晚上起來上三次廁所是基本的。

為什麼懷孕會頻尿呢？因為懷孕子宮會變大，當膀胱受外物壓迫時就容易頻尿。

如何改善頻尿？

一、凱格爾運動

此運動是用提肛肌收縮訓練骨盆底肌肉群，無論坐著、站著、躺著都可以做，謝武橋醫師建議可以將肛門想象為「水母」，這個運動就是水母游動時向上收縮與放鬆的模樣，一天做3次，每次15分鐘，或是多利用空閒時間，想到就做，每次5分鐘，儘量多做幾次，這樣能有效改善頻尿。

二、控制體重

肥胖是造成頻尿與漏尿的高危險因子之一，雖然懷孕過程中，體重本來就應適當增加，但有些女性在孕前體重過重的話，孕期可增加的總公斤數便要斤斤計較。

三、充足水分

為了減少頻尿現象，或許有人認為減少水分攝取即可，但這卻是大錯特錯！因為尿液是身體代謝後的廢物與毒素，若聚積在膀胱過久會增加膀胱感染的風險，必須攝取足夠的水分，才能透過排尿，將細菌排出。醫師建議，一般成人女性建議每日攝取2,000c.c.水分，白天養成喝水的習慣，不用等到口渴再喝，睡前2小時避免攝取水分，就可改善夜尿現象。

資料來源：網路

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