孕期如何吃，才能養胎不養肉？

「產檢時最怕醫生說寶寶太小，要我好好追體重。明明每天很努力吃了…怎麼都只胖我，沒胖到寶寶…」

寶寶的體重增加多寡，是孕媽咪每回產檢的一大重點，究竟該如何吃，才能讓寶寶頭好壯壯，媽媽又能維持體重呢?

養胎不養肉的好食物

一、瘦肉雞蛋類

動物性蛋白質替孕媽咪補充活力，魚肉、雞肉及瘦肉是比較好的選擇。而有些媽媽一聞到肉的味道就反胃，這時候就可以食用雞蛋來補充蛋白質。

二、植物性蛋白質

植物性蛋白質可以透過豆類來攝取，例如豆漿、豆腐，在食用時盡量不加糖或是醬油等調味料。

三、綠色蔬菜

綠葉蔬菜含有孕媽咪所需的葉酸，且維生素含量高，建議多多食用地瓜葉、波菜、A菜、綠花椰、青江菜等綠葉菜。

四、點心

全麥餅乾、鮮奶或是現打的酪梨牛奶，讓孕媽咪在正餐之外可以填肚子，並避免攝取過多熱量。

在此也與大家分享女星隋棠在孕期時常食用的養胎法寶！

5大匙無糖黑芝麻粉+2大匙無糖純杏仁粉+3大匙燕麥+少許蜂蜜+適量滾水，均勻攪拌成芝麻糊。

資料來源：網路

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