剖腹產媽咪也能做的產後塑身操

「產後一定要好好來甩肉！不過剖腹產的傷口那麼大，什麼時候可以開始運動呢？」

一般在產後，隨寶寶的出生、羊水、胎盤的排出，媽媽們約可減去５公斤左右的體重，不過在懷孕期間所增加的體重，通常不會只有５公斤而已

剖腹產的媽媽，雖有心在產後透過運動來塑身，卻礙於肚子上那道傷口，無法如自然產媽媽們較無顧忌地運動。

今天，就來學學適合剖腹產媽媽的產後塑身操吧！

運動前應注意

1.剖腹完三個月應避免激烈運動，並由醫師評估傷口復原狀況，以選擇合適的運動強度。

2.運動之前將膀胱尿液排空。

3.穿著舒適彈性的衣物。

4.運動次數應循序漸進，由少至多，且應緩慢執行。

5.若感到不適、疼痛，應立即停下休息，不宜勉強。

6.產後六週應避免做腹部的扭曲運動。

產後6週內適合的輕度運動－屈膝擺手

(1)雙腳伸直，張開略寬於臀部，站穩並放鬆膝蓋，手臂下垂，互相交叉於身前。

(2)膝蓋彎曲，將雙手朝下往外拉並挺胸。

(3)腿部伸直，雙手朝頭部抬升，交錯於頭頂，並縮緊臀部。

依序做(1)→(2)→(3)→(2)→(1)為一組，依個人狀態每天做5~8組。

在產後六週內，還不宜做高強度運動時，我們透過擴胸及伸展的律動性動作，使身體機能復甦，每天不間段的訓練，很快就能看見成效。

資料來源：網路

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