準媽媽注意！３種運動生產更順利

自從美國名模Sarah Stage秀出懷孕八個月的「懷孕腹肌」後，孕媽咪適不適合運動引起了不少話題。

雖然不建議媽媽們在懷孕期間做強度太高的運動，不過下列四種運動，對於孕媽咪來說，不僅較容易達成，也能幫助生產過程更順利喔！

一、人人都能做的運動－散步
散步不僅任何人都能做，與其他運動相比，也相對溫和，卻能達到「動」的目的與效果，適合不常運動的媽咪們。 孕媽咪散步時，必須選擇空氣乾淨的環境，速度不宜過快或急促，也不需要走得太久，當感到疲累時就可以停止。要注意避免在昏暗或是車多的地方散步，雨後也要小心地面濕滑，容易跌倒受傷。

二、適合有運動習慣的孕媽咪－快走
若是懷孕前有運動的習慣，在體力與耐力上較一般人好，可以嘗試在孕期做快走運動。 在快走時，應換上寬鬆舒適的衣服，並在運動前排空尿液，避免壓迫到子宮造成運動時不適。當感到不舒服，應該暫停快走，稍作休息，不宜太過勉強與勞累。

三、增加體力與柔韌度－瑜珈
練習瑜珈好處多，且也屬於較溫和的運動，不僅能增加體力與身體的平衡感，也能提高肌肉張力與整個肌肉組織的柔韌度。更棒的是，能幫助孕媽咪學習掌握與控制呼吸的節奏，對於日後生產更有幫助。
不過仍建議沒有瑜珈基礎的孕媽咪，在沒有專業人士指導時，不要輕易嘗試。

孕媽咪在運動時都不宜太過劇烈與勉強，以保障孕婦自身與寶寶的安全。

資料來源：網路

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