三大營養素，給寶寶完整母乳營養

「寶寶出生後開始餵母奶，我需要特別補充什麼養分?才能給寶寶完整的營養的?」

母奶是世界上最神奇的食物，能隨著寶寶的生長需求，在每個階段提供不同的養分。媽媽們在哺乳期間，可以掌握「三大營養素」原則，給寶寶完整的營養來源。

三大營養素－脂肪、醣類、蛋白質

1.蛋白質
哺乳期間，每天增加15克蛋白質的攝取，大約是1~2杯的奶類或手心大小的肉類份量，豆漿、牛奶、蛋、魚肉都是對於補充蛋白質很好的食物。

2.礦物質、鐵質、鈣質
多多攝取富含礦物質、鐵質與鈣質的食物，鈣質可從奶類、小魚乾中獲得，鐵質的攝取則來自於牛肉、紅肉、豬肝等肉類或深綠色蔬菜。 而鐵質對於產後媽媽尤其重要，因為懷孕時為了供養胎兒，母體的血容量會增加，產後又大量失血，故鐵質很容易不足。

3.維生素、纖維質
維生素及纖維質的種類多元，媽咪們可以食用各色蔬果來補充，已取得不同的營養。例如紫色蔬果中有花青素，紅色蔬果有茄紅素，黃色蔬果含β胡蘿蔔素，維生素B則可以從堅果類中攝取。多多攝取對於肌膚、抗氧化及發育都有助益。

哺乳期間多補充水分，每日至少3000cc以上，可以幫助乳汁分泌與新陳代謝，但要注意飲食中若已補充許多湯品，則水的分量就要減少，避免喝了太多水而造成水腫。

資料來源：網路

免責聲明：站內提供之資訊僅供參考，若有醫療或與身心相關之專業問題請洽詢專業的醫師與護理人員，避免造成誤導或誤判情勢！

文章經由參考、蒐集網路上資訊，並重新編譯撰寫，如不慎侵權或冒犯您的權益，我們在此向您致上誠摯的歉意，若著作權人發現有此情形請您來信告知，編輯團隊會在收到訊息後立即確認並回覆您，在第一時間也會移除相關內容，敬請包涵。