孕媽咪要的只是一晚好眠

懷孕後睡眠品質越來越差了，不是做了一整晚的夢就是乾脆失眠一整夜，長期下來睡眠不足，影響媽媽也影響寶寶健康。

孕媽咪失眠原因
1.生理與心理改變
在生理上，孕婦容易感覺噁心、腿抽筋或胎動；心理上則容易因為情緒起伏大而影響睡眠品質。 不過孕期及產後初期，容易出現睡眠問題是正常現象，不須過度擔憂。

2.激素變化影響
女性懷孕後，體內雌激素及黃體素分泌改變，易造成孕媽咪的抗壓力降低，情緒容易受影響，可能出現失眠及憂鬱的情形。而孕媽咪若壓力過大，可能對寶寶造成影響，故自我調適及家人的關心，對於穩定孕媽咪的情緒是必要的。

3.頻尿導致睡眠中斷
寶寶越來越大後，子宮壓迫到膀胱，或是抵抗力差導致泌尿系統感染，造成孕婦頻尿，進而影響睡眠。

改善睡眠的方法

1.維持穩定的情緒
讓自己常常保持愉快、穩定的心情，養成規律的睡眠作息，心境安穩了，睡眠自然也安穩。

2.睡前不運動 不喝咖啡濃茶
睡前的3~4個小時不宜做運動，也不適合喝含有咖啡因的飲料，避免造成無法順利入睡。

3.睡覺1小時前洗個溫水澡
藉由溫水澡暖和身體，促進血液循環，消除疲勞，幫助引起睡意。切記孕婦不宜泡澡，水溫也不宜過高。應注意沐浴後短時間內體溫偏高，睡意消失，會難以入眠。

資料來源：網路

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