準備懷孕前的營養飲食建議!

用飲食打造一個適合寶寶居住的環境,媽媽的身體準備好了,寶寶報到的機率自然高!

孕前飲食調理筆記

一、吃「真」食物
回歸自然的飲食,避免攝取不新鮮、受汙染或是過多添加劑(色素、防腐劑…)的食物。

二、補充鈣質
孕婦所需的鈣是一般人的兩倍。懷孕期間若鈣質流失過多,可能造成骨質軟化症或抽搐,可多食用富含鈣質的魚肉、牛奶、綠色蔬菜。

三、多補充鐵質
懷孕期間孕婦的血容量比平時增加了1500毫升,且胎兒每天約吸收5毫克鐵,若是媽媽缺鐵,容易造成懷孕中後期貧血。應多多食用含鐵的牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等,或是用鐵鑄郭烹調食物來補充鐵質。

四、補充「鋅」
女性缺「鋅」會造成亂經,男性則會影響精子量與品質,可多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、肌肉、牡蠣補鋅。

五、補充葉酸
孕媽咪若葉酸不足可能引起巨細胞性貧血,增加胎兒畸形的機率。懷孕前可以依照醫生指示多補充葉酸或食用動物肝臟、綠葉蔬菜、穀物、豆類和花菜食物。

 

BY 貝恩健康教室編輯團隊
資料來源:媽媽育兒百科【準備懷孕前 飲食營養14建議】

免責聲明
站內提供之資訊僅供參考,若有醫療或與身心相關之專業問題請洽詢專業的醫師與護理人員,避免造成誤導或誤判情勢!

貝恩健康教室聲明
文章經由參考、蒐集網路上資訊,並重新編譯撰寫,如不慎侵權或冒犯您的權益,我們在此向您致上誠摯的歉意,若著作權人發現有此情形請您來信告知,編輯團隊會在收到訊息後立即確認並回覆您,在第一時間也會移除相關內容,敬請包涵。

已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理