舒緩孕婦晨吐的早餐菜單推薦

晨吐超痛苦，肚子餓卻又吃不進任何東西，不只影響孕媽咪心情，更影響營養的攝取。
在此推薦幾種幫助舒緩孕吐的早餐做法，深受晨吐之苦孕媽咪們可以嘗試看看喔！

黑麥麵包番茄餐
滿滿的維生素C、D、E與B12，雖然簡單卻是舒緩孕吐的絕佳餐點。

如何做：
1.取5~10顆小番茄，淋上橄欖油後放入烤箱，以220度烘烤10分鐘。
2.將酪梨切兩份，取其中一份搗碎，加入一匙乾酪及1/4大匙檸檬汁，拌勻之後塗抹在黑麥麵包上。
3.再撒上半茶匙的南瓜籽及1/4大匙檸檬汁。 4.最後放上烤好的小番茄，可再淋上些許橄欖油即完成。

自製麥片餐
麥片餐可以降低嘔吐感並增加飽足感，且富含維生素B6與蛋白質。睡前製作好明日的早餐麥片，讓麥片吸飽水份變得柔軟，不只營養滿分，也能提升孕媽咪的體能喔~

如何做：
1.取三大湯匙麥片與三大匙藜麥，倒入120ml的牛奶，再加入一大匙奇異籽。
2.放入冰箱冷藏一夜。
3.隔天早餐時，從冰箱取出後稍微退冰。
4.食用前加入半顆蘋果切片與橘子，一起食用。

酪梨奶昔
習慣晨間喝杯咖啡的媽咪們，可能得改掉這個習慣了！不妨用改喝酪梨奶昔吧！

如何做：
1.取半顆酪梨、一根香蕉、些許覆盆子、120克優格與一小匙薑末、杏仁粉。
2.將所有材料放入果汁機中打碎，即是一杯超營養的早餐飲品！

BY 貝恩健康教室編輯團隊
資料來源：網路

免責聲明
站內提供之資訊僅供參考，若有醫療或與身心相關之專業問題請洽詢專業的醫師與護理人員，避免造成誤導或誤判情勢！

貝恩健康教室聲明
文章經由參考、蒐集網路上資訊，並重新編譯撰寫，如不慎侵權或冒犯您的權益，我們在此向您致上誠摯的歉意，若著作權人發現有此情形請您來信告知，編輯團隊會在收到訊息後立即確認並回覆您，在第一時間也會移除相關內容，敬請包涵。