當個快樂孕媽咪，讓心情更美麗！

懷孕，是一件值得開心的事。

但對許多女性而言，懷孕不僅僅是生理的變化，還必須承受心理的壓力。寶寶的健康與否，身材的快速變化，養育孩子的龐大責任，都是讓媽媽們憂鬱的原因。

孕期憂鬱 更容易被忽略

比起產後憂鬱，孕期憂鬱較容易被人忽略，不過懷孕到生產是一個延續的過程，產後憂鬱其實從產前就已經開始累積了。
根據研究，100位孕婦中，大約會有13位出現孕期憂鬱的狀況，憂鬱雖與荷爾蒙改變有關，但是心理與社會因素也可能是影響的關鍵。

讓心情美麗 妳可以這麼做

喚醒美好回憶　陽光的背後，總有陰影
藉由常常回憶生活中美好的事情，來增進平靜、愉悅、快樂的正面感覺，試著每天回想今天發生的三件好事吧！提升幸福感很簡單。

呼吸緩和練習
生理與心理密不可分，調整呼吸的步調，讓吐氣的時間比吸氣長，慢慢地就可以感覺到心情漸漸平靜、放鬆。研究顯示，每天至少花15分鐘靜心，能夠幫助降低憂鬱感。

寫作整理思緒
許多研究顯示，書寫有助於整理思緒，減緩憂鬱情緒，並帶來正向的能量。 試著抒寫出自己的壓力，讓自己在寫作的過程中，釋放負面情緒，並重新整理思緒，找回正面能量。

創造小確幸
花一點時間，為自己創造小小的快樂，小確幸日積月累，也能成為大大幸福。
在日常生活中，用不花錢的方式，去做一件能讓自己快樂的小事，例如在風和日麗的午後，閉起眼睛，感受風徐徐吹來的舒適感，藉由日常的美好，讓壓力釋放，感受幸福揮別憂鬱。

BY 貝恩健康教室編輯團隊
資料來源：嬰兒與母親雜誌【8個技巧 教妳當個快樂孕媽咪】

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