讓孕媽咪舒服涼爽過一夏！

無論懷孕到甚麼時期，夏天對每一位孕婦來說無疑不是一大挑戰，因為隨著寶寶在媽媽體內中成長，媽媽的體溫也隨之昇高，加上外在環境的溫度改變，可真是內外煎熬苦不堪言，因此於夏天中最重要的課題，便是如何讓自己在妊娠期中好好如何照護自己，讓整個夏季過的涼爽舒暢？以及身懷六甲媽媽們的夏季的旅遊該如何安全的規劃？

懷孕初期的夏天
一般懷孕可分為初期、中期、後期。初期是指懷孕的前三個月，這時容易因自律神經失調而產生所謂的害喜症狀，除了會有噁心、嘔吐、胃不舒服、沒有食欲或味覺的改變等消化道方面的不適感，部分媽媽也會出現嗜睡、煩躁不安、怕冷、畏寒等現象。

如果這個時期又正值盛夏，雖然因畏寒而較不會躁熱，但也讓原本不振的食慾雪上加霜，這時可以善用夏季的蔬果，如西瓜、絲瓜等水分較多的食物，以補充因嘔吐流失的水分，平衡體內狀態。另一種可以促進食欲的方式就在是食物中添加檸檬、酸梅、醋等酸性調味，以緩和孕吐的不適，而冷食或略酸的優酪乳都是這個時期不錯的選擇。

後期孕婦的保健
從懷孕中期一直到生產前，會出現「大肚熱」的狀況。婦女在懷孕期間因為體質上的改變，從懷孕第四個月以後，身體會比平時高溫，俗稱「大肚熱」，這是因為孕婦的新陳代謝率比平常高出百分之十到二十，因此體溫會比常人升高零點三到零點五度C左右，再加上體重逐漸增加，皮膚汗腺分泌旺盛，容易出汗，此時又剛好遇上酷暑，就會更加煩熱以及疲憊。

這時可以藉由消除胎熱的食物來減輕症狀，讓自己更舒服，如蓮子、蓮藕、燕窩、西瓜、蜂蜜、甘蔗汁、綠茶、白木耳、百合等，都是一些常見的消暑聖品，不妨可多加利用，同時油炸類的食物則要少吃，避免上火的情況，讓自己更加的煩躁。此外，還有一點要特別注意的，不要因躁熱而猛吃過多的冰品和飲料，這樣不但無法解渴，而且對胎兒的健康也會有更不良的影響。

夏季Smart過生活
在生活方面，盛夏比其它的季節更容易造成體力的流失及疲累，因此孕婦要需要有充足的睡眠時間，盡可能與每日的11點前就寢，同時也要減少活動量，以降低額外熱量的消耗，避免大量出汗，保持身體機能平衡，但也不是長時間臥床睡覺，適度的散步或簡單的運動也有助於疲勞的消除，只是不要過量。

衣著的部分，孕婦應選用較吸汗且透氣的純棉製品，少穿化纖之類的衣物，以寬大、舒適，並且能兼顧美觀和母子健康發育的服裝為主。

由於夏季容易大量排汗，同時因為免疫力的下降，因此容易產生黴菌的感染，而使皮膚出現不適，因此孕婦要勤於洗澡、換衣，保持皮膚的乾爽，避免感染黴菌的機會。但切忌洗冷水澡，不論是冷水或過熱的水都會增加子宮收縮的機率，以二十八到三十度C的溫水淋浴是最佳的方式，清洗時則要特別注外陰部和乳房的衛生。

美白防曬不可少
在懷孕期間，因為孕婦體內的荷爾蒙的變化，讓媽媽們的體質改變使得色素更容易沉澱，因此在夏季陽光強烈，非常容易造成臉部的斑點產生，所以正確的防曬小工具一樣也不可少，坊間所販賣的隔離霜以及美白用品，也一定要請教過專業醫師其成分後再使用。

其他如帽子及陽傘類的遮陽物品，也建議一定要隨身攜帶，以避免孕斑的形成。

不過，準媽媽們也不必太過於緊張，因為一般普遍來說，因懷孕所產生的色素沉澱，大都會於生產後的34個月，逐漸褪去，只有少部分原本膚色就較深的媽媽們，無法完全褪去，因此事前的預防以及事後的護理缺一不可。

安全旅遊規劃
夏季也是旅遊的旺季，孕婦如果有旅遊的計劃有幾點要注意：
（1）懷孕的前三個月和後二個月不適合長途旅行，宜規劃較近及短時間的休閒活動，若要配合某些特殊產檢，則以第四到第七個月較適合做長途旅遊的計劃。
（2）旅行前和醫師充分溝通，看自己的狀況適不適合旅行，也將預定行程諮詢醫師的意見，回來後應馬上再做一次詳細的檢查。
（3）夏季旅遊要特別注意飲食衛生，及環境的清潔，更不要太勞累，以免降低身體的抵抗力。
（4）注意旅遊地點的氣候，及日夜溫差的現象，還有冷氣房的進出溫差，最好隨身攜帶保暖的薄外套，穿著簡便舒適的服裝和鞋子，必要時準備托腹帶幫助支撐。
（5）不要安排未嘗試過的休閒活動如高爾夫球、水上活動等，以免造成情緒上的緊張，最好只做個旁觀者，但要注意防曬及水分的補充，最好隨身攜帶遮陽帽或小陽傘，一瓶飲用水及少許充飢用的蘇打餅乾。

原則上，只要把握多休息、多補充水分、正確的飲食、注意防曬工作、多注意清潔、避免提太重的東西的技巧，孕媽媽們不但能舒服地度過酷熱的夏天，同時若有妥善的計劃，還能利用這個機會來一趟休閒之旅，藉此放鬆一下身心，遠離塵囂，相信對於母親及胎兒各方面都有相當的幫助。

資料來源：莊靜芬 風車女性健康管理機構醫師（貝恩家庭季刊）