身懷孕味～輕鬆快樂行

在懷孕期間，媽媽必須要有足夠的營養。因為嬰兒的成長所需要的營養份是完全由母體中攝取的，所以均衡及適量的飲食對孕婦來說是十分重要的。但是切記不可過多，懷孕期媽媽的體重增加至多不應超過18-20磅。並且注意勿食過鹹級太油膩的食物，調味過度或刺激性太強之食物亦應避免。

孕婦的衛生與健康

一、穿著舒適的衣服
孕婦穿的衣服，應以寬大不束縛身體為要，絕不可用吊襪帶，而且胸罩亦必須能確實地托扶雙乳，而不致壓迫奶頭及乳部，儘量穿低跟寬頭鞋，因高跟鞋會容易造成背痛或意外。

二、充分的睡眠及適度的運動
懷孕期間，尤其是產前兩個月，會容易覺得疲勞，此時就應減少做事多休息。設法使自己仰臥，把腳擱高。每天下午休息一陣，要使自己每天有8~10小時的睡眠。

三、快樂的情緒
如果時常憂鬱或是情緒不佳，會影響食慾，使胃腸工作能力減低，消化液分泌變得不正常，攝取營養減少，對胎兒的營養也同樣受到影響，而且激動與憂鬱，促使孕婦的血液循環發生變化由胎盤通過的血液量也跟隨起變化，而胎兒所需營養及酸素就不能充分的吸收到。所以，孕婦必須經常保持快樂的情緒。

四、乳部的保護
在懷孕期間的最後的幾個月內，乳頭將會排出少量的乳汁，如果不把它洗淨，否則將會硬化，並且使乳頭龜裂和疼痛。因此，乳頭必須每天用溫水和肥皂洗淨，然後擦乾，萎縮的乳頭應該每天塗乳液，用手指拉出輕輕按摩。

五、有規律的排便
每天解一次大便，最好在一定時間。當你大便不正常，大便乾硬，排便疼痛或困難就是便泌了，為了防止便泌，孕婦必須按時進餐，並且多吃蔬菜和水果，更要喝足量的水。如果依然無效，就需請教醫師了。

六、淋浴
臨產的前兩個月只能淋浴或用水抹身，洗澡、淋浴都要用溫水，除非經醫師指示，不可用灌注器、洗滌陰道，但外陰部則需每日洗淨。可使用含乳酸之沐乳浴，增加抵抗力，避免陰部感染。

七、性生活
原則上無需避免你們的性生活，除非你曾經小產。但在性生活時應不要過度重壓或過分刺激，而且在分娩前六星期和分娩後四至六星期完全禁止性生活。

八、定期請醫生檢查
在懷孕後，每月應請醫生檢查一次，而在最後臨產第七、八、九三個月中更應多去檢查幾次。醫生通常會為你全身做詳細的檢驗；如量血壓、測高度、量體重、檢驗血液等，並且要你向醫生報告，你以前曾患的疾病與其他醫療上之困難，儘量與醫生合作。

資料來源：貝恩家庭季刊