【2023新知】懷孕前3個月新手期,孕媽咪要注意哪些事?
從得知自己的肚子裡孕育一個小小生命開始,小心翼翼的孕媽咪連一刻也不敢馬虎,做足了所有準備,帶著所有人的期盼迎接這個美好的新生命
。相信第一次懷孕的孕媽咪在初期一定會有許多疑問,前3個月需要留意哪些問題?身體會有什麼變化?需額外補充哪類食品等等,這些問題讓Baan媽帶著妳進入新手村瞭解吧!
給孕媽咪的新手村飲食攻略
新生命對每位孕媽咪來說是既期待又可能會有微焦慮的心情,希望肚子裡的寶寶健康成長茁壯,這個時期特別需要媽媽注重自身的飲食攝取。以下是孕媽咪的孕期飲食攻略,一起看下去吧!
懷孕初期其實不需要大量的養分來維持寶寶的生長,因此孕媽咪們應該避免過度進補,以及無節制的飲食習慣,以免體重快速增加。但是孕媽咪們仍需要攝取足夠的營養素,滿足懷孕期間的需要,維持寶寶正常的生長和發育呦!
孕媽咪在飲食方面除了遵循均衡飲食和少量多餐的原則之外,對於每餐的份量也需要固定,避免分配不均的問題。在消夜時,懷孕初期的孕媽咪可以選擇攝取黃豆製品、奶類、雞蛋、堅果等富含優質蛋白質的食物,來解解嘴饞的時刻,另一方面為了不增加身體和寶寶的負擔,提醒孕媽咪們應該減少攝取高脂肪、高糖和加工醃製食品作為飲食選擇。
哪些營養素對3個月內孕媽咪可以一人吃兩人補?
時常聽到前輩們提到孕期要開始補充各式營養素,其實孕期需要的營養有分很多種類,今天Baan媽挑選3大重點營養素,分享給懷孕前3個月的孕媽咪,一起來認識它們吧!
(一)葉酸:葉酸有助於胎兒的神經發育,同時預防出生缺陷。它在懷孕期間擔任角色非常重要,常見富含葉酸的天然食物包括深綠色蔬菜(花椰菜、菠菜、蘆筍)、豆製品、肝臟、核果類等。國民健康署也建議在孕前調理至哺乳期補充葉酸,調整孕媽咪的健康狀態也維持寶寶的健全發展。
(二)蛋白質:蛋白質是構成人體組織的主要成分,也是胎兒生長所需的重要原料,除了支持胎兒生長,同時修復孕媽咪的身體組織。依身體狀況可以長時間攝取奶類製品、豆漿、豆腐、豆干等豆製品、魚、蛋、肉等優質蛋白質,供應胎兒快速發育的營養需求。
(三)鐵:鐵有助於維持胎兒智力發展,當體內缺乏可能導致孕婦出現憂鬱、貧血及早產情況,富含鐵的食物包括紫菜、豬血、黑芝麻、紅肉等。孕媽咪應該確保攝取足夠的鐵來維持自身和胎兒的健康。
以上三種為懷孕初期的關鍵營養素,希望孕媽咪能透過天然食物來補充營養素,注意均衡飲食穩定支持自己還有寶寶的健康發展。
孕媽咪的身體變化有哪些?
懷孕初期是建立胎兒健康的重要階段,孕媽咪首先需要適應身心的變化,並調整生活習慣,以確保胎兒的成長健康。從確定懷孕之後,孕媽咪會專注於身體的變化,同時對於肚子裡的胎兒感到一種不真實感,即使懷孕是計劃中的安排,第一次成為媽咪初期情緒會出現興奮、不安的情況也是正常的心情變化,以下三點是懷孕初期時常發生,在孕期的妳也有這些明顯變化嗎?
(一)胃口:孕媽咪們普遍出現症狀有食慾不佳、噁心、想吐等狀況,尤其早晨更加明顯,部分孕媽咪可能因為噁心反應嚴重,對於先前喜歡的食物也瞬間冷感,飲食習慣上、口味轉變都是懷孕初期時常發生的情況,建議如果吃不下則不需過度勉強,選擇自己喜歡吃的健康食物或原型食物,達到一天基礎所需的營養量就可以了,也不宜過度飲食。
(二)乳房:孕期中體內賀爾蒙濃度上升,除了乳房明顯脹大之外,乳頭變得敏感,乳暈也會擴大。因賀爾蒙變化導致乳頭和乳暈的色素加深,這些變化在懷孕期間是正常的現象,孕媽咪不需要過度擔心這些問題,它們是懷孕過程中常見的生理變化,請以平常心看待。
(三)精神:賀爾蒙分泌除了讓母體成為寶寶的生長環境外,也會使孕媽咪容易產生嗜睡感。嗜睡的狀態可以讓身體保持安穩,為新生命的誕生做好準備,孕媽咪請多加注意睡眠。
孕媽咪們能透過以上三個面向的資訊幫助瞭解懷孕初期的變化,瞭解得愈透徹面對孕期就能夠越開朗、不擔心,希望每位孕媽咪都能輕鬆掌握孕期狀況,好好享受孕期帶給妳的美好體驗!
最後懷孕是一件值得喜悅的事,初期的擔憂使許多新手爸媽們在生活中也無法集中注意力,但是要孕育健康的下一代,前提是要記得保持愉悅的心情、補充適量的營養素以及保持規律運動,對於孕媽咪或是寶寶來說才是上上策喔,祝福各位孕媽咪好孕連連、順利渡過孕期!
資料來源:網路
免責聲明
站內提供之資訊僅供參考,若有醫療或與身心相關之專業問題請洽詢專業的醫師與護理人員,避免造成誤導或誤判情勢!
貝恩健康教室聲明
文章經由參考、蒐集網路上資訊,並重新編譯撰寫,如不慎侵權或冒犯您的權益,我們在此向您致上誠摯的歉意,若著作權人發現有此情形請您來信告知,編輯團隊會在收到訊息後立即確認並回覆您,在第一時間也會移除相關內容,敬請包涵。