【2023推薦】寶寶睡眠不規律嗎？3知識擺脫日夜顛倒的生活！

自從家裡多一個可愛的新成員，媽媽們的生活是不是變得日夜顛倒了呢？寶寶不規律的睡眠時間，讓媽媽們總是夜不成眠，不僅要擔心小寶貝有沒有睡飽睡好，自己也沒辦法好好休息！

還掛著黑眼圈的媽媽們有福啦～本文將帶新手媽媽們來認識嬰兒正常的睡眠時間、如何調整寶寶的睡眠作息以及輕鬆哄睡寶寶的小技巧，讓媽媽和小寶貝一起開心睡過夜！

• 嬰兒正常的睡眠時間

每個寶寶根據年齡和體質的不同，睡眠時間也會有長有短，新手媽媽可能會認為孩子還小，多睡一點可以保持健康的身體和快樂的心情，但其實睡眠時間過長，有可能會對嬰兒的睡眠作息產生影響，因此讓寶寶適當睡眠是很重要的！

美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）曾經提出各個年齡族群適當的睡眠時長，其中也有說明嬰兒隨著年齡的增長，睡眠時間也會有所差異，接著就來和媽媽們說明一下；0~3個月大的寶寶每日睡眠時數建議14 - 17小時；4~11個月大的寶寶每日睡眠時數建議12 - 15小時；1~2歲大的寶寶每日睡眠時數建議11 - 14小時；3~5歲大的寶寶每日睡眠時數建議10 - 13小時，在相對應的年齡讓寶寶的睡眠達到足夠的時數，既能讓寶寶感到舒心，也能讓媽媽更有方向的安排小寶貝的睡眠時段喔！

• 如何調節嬰兒的睡眠作息

寶寶出生後，白天一有時間就睡，到了夜晚卻又變得生龍活虎，不肯睡，媽媽是不是好崩潰呀！嬰兒的睡眠作息其實和平時的生活習慣息息相關，媽媽要是在白天時，就讓寶寶過度睡眠，長期下來，嬰兒的睡眠作息容易養成白天睡覺夜晚哭鬧的習慣，因此為了讓寶寶慢慢養成正常的生活作息，以下提供媽媽們白天和晚上改善嬰兒睡眠作息的建議：

在這邊提供媽媽3種方式，讓嬰兒習慣白天與黑夜的不同，慢慢引導養成良好的睡眠基礎！

（一）將窗簾拉開：早晨可以將窗簾拉開，讓陽光灑進房間，當微微的光線照耀在寶寶身上，大腦就會接受到訊息，傳達天已亮，是該起床的時間囉！

（二）增加寶寶活動的時間：白天時，可以多和寶寶玩點小遊戲，像是益智遊戲或體力活遊戲，讓寶寶的生理作息慢慢習慣白天多活動，晚上多休息的狀態。

（三）避免讓環境過於安靜：媽媽們盡量讓寶寶多接觸生活中所產生的日常噪音，過於寧靜的生活環境容易讓嬰兒想睡覺，所以日常噪音就像是能維持寶寶的鬧鐘，避免拉長寶寶的睡眠時數。

到了夜晚，為了讓寶寶安穩入睡，則可以嘗試以下3種方法：

（一）調整燈光暗度：夜晚睡覺時，寶寶和媽媽們一樣，也會依靠褪黑激素的協助來入睡，因此建議媽媽們可以將燈光調低，讓寶寶可以睡的更好！

（二）降低音量：到了黑夜時，盡量保持輕聲細語，讓寶寶可以享受無噪的睡眠環境，快速進入夢鄉。

（三）執行睡前儀式：所謂的睡前儀式沒有固定的標準，它可以是洗澡、喝奶、按摩或親吻，每晚固定的時間與地點，讓寶寶了解這一連串的固定動作，讓身體記憶就是該睡覺的時間囉！

以上為調節寶寶睡眠作息的六種方式，讓媽媽們可以協助寶寶養成正常的睡眠作息。

• 哄睡嬰兒的小技巧

小寶貝精力充沛的時候，總是很難冷靜下來，導致媽媽們也沒辦法好好休息！別擔心，為了幫助媽媽可以順利和寶寶一起享受舒服的夜晚，以下提供4招哄寶寶睡覺的小技巧：

（一）輕音樂：當寶寶的精神過於旺盛或是情緒激動時，建議媽媽可以給寶寶聽點輕音樂，讓小寶貝可以讓身體放鬆，慢慢平靜那熱情如火的心情！

（二）吸奶嘴：生龍活虎的寶寶也可以藉由其他方式來分散注意力，其中吸奶嘴就是其中一種，睡前讓寶寶吸奶嘴，可以減緩寶寶亢奮的情緒，慢慢入睡。

（三）輕拍背部，簡單按摩：睡覺前可以給寶寶簡單的肌膚按摩，輕輕撫摸拍拍背部，讓小寶貝放鬆心情帶著安全感入睡。

（四）安撫小玩具：媽媽們也可以給小寶貝準備可愛的小娃娃，柔軟舒適讓寶寶可以抱著舒適睡覺！

以上是4種哄寶寶入睡的方法，媽媽們可以根據寶寶的喜好，實施最適合的方式，與寶寶一起開心睡飽飽！

每個嬰兒都是獨立個體，睡眠狀況也會根據體質和年齡的轉變有長有短，這篇文章提供關於嬰兒睡眠知識，讓媽媽可以參考上述的建議，來幫助寶寶一覺到天亮！

資料來源：網路

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