【媽咪最新】「孕」動少不了！ 過來人必推薦3種孕婦運動

孕媽咪內心是否都會有一個疑問：「孕婦是否可以做運動？」當周遭的親朋好友知道妳懷孕後，除了會關心飲食之外，可能還會認為孕婦應該多休息，減少活動量。然而，這樣的觀念其實已經過時了。根據專家的說法：「運動是能幫助孕媽咪讓產程更順利並促進產後恢復的最佳方法！」

為了讓孕媽咪們可以適當活動身體，這篇文章將推薦過來人必推懷孕前、中、後期適合孕媽咪的相關運動！

• 孕媽咪懷孕初期適合的運動

在懷孕初期，孕媽咪和腹中的胎兒狀況較不穩定，因此建議孕媽咪可以輕鬆的運動來幫助孕媽咪維持健康的身體狀態，減輕孕期所帶來的不適感！理想的運動頻率，是每週至少二~三次，每天運動30分鐘為佳。懷孕前沒有運動習慣的媽咪，剛開始可先以10～15分鐘為原則，運動時以自己的感覺為主，覺得體力足以負荷，再循序漸進延長時間，逐步增加到20、30分鐘。

Baan媽推薦孕媽咪在懷孕初期可以輕鬆上手的運動是「散步」，散步是適合於整個懷孕期間的運動，同時可以訓練到臀部、腿部的肌肉耐力，傍晚到公園散步等或是坐公車捷運時提早一站下車，也可以呼吸新鮮空氣，改善疲倦狀況。

無論做什麼最重要的是找到妳最適合或喜歡的運動模式，坊間也有開設孕婦瑜伽等課程，讓持有專業證照的師資帶領準媽媽做運動，妳也可以在日常生活中建立運動習慣，例如：以走樓梯代替電梯，做家務或園藝等；但要特別注意的是避免從事有碰撞或滑倒危險的運動，例如球類運動、拳擊、騎馬、高空彈跳等其他過於劇烈的運動。

上述所提及的運動屬於比較入門簡易的活動，讓平時較無規律運動的孕媽咪也能快速掌握！

• 孕媽咪懷孕中期適合的運動

在懷孕中期，孕媽咪肚子裡的小寶貝也越來越大了，這時孕媽咪是否會害怕做運動會對胎兒產生影響，因此總是平躺或坐在家裡不敢隨意亂動，導致體重不斷增加，頸肩、腰部和臀部都開始慢慢感到沉重不舒服！

孕媽咪們別擔心！懷孕5-7個月後，胎中的嬰兒已在子宮安穩著床，此時妊娠反映減弱孕媽咪們是可以持續做運動的，舉例來說，游泳正是一種理想、安全的運動，可以鍛煉手臂和腿部，且孕婦體溫較高，游泳可以消除燥熱，多種益處讓孕媽咪可以持續維持良好的狀態！

（一）游泳能夠利用水的浮力來支撐身體，減緩胎兒的壓迫，並舒緩下背部疼痛和膝蓋關節、懷孕後期腳踝水腫等的負擔。

（二）游泳可提升肺活量，讓孕媽咪在分娩時能夠降低上氣不接下氣的狀況，從而縮短產程，使分娩更加順利進行！

（三）有助於讓孕媽咪保持優美的體態，促進身體代謝多餘的脂肪，對於產後體型恢復有著巨大的效益。

以上為游泳運動對孕媽咪帶來的三大好處，孕媽咪可以建立適合自己的游泳時間，充分活動身體的每一處！

• 孕媽咪懷孕後期適合的運動

到了懷孕後期，也是接近臨盆的時間點，這時周遭的家人好友可能會建議可以多散步或爬樓梯，簡單運動就好，但其實這些活動反而會讓孕媽咪膝蓋部位的不適感增加，因為上半身的重量過於沉重，加上來回和上下走動容易讓孕媽咪的下半身帶來負擔，所以相較於散步和爬樓梯，會更推薦孕媽咪在懷孕後期可以嘗試凱格爾運動！

凱格爾運動，最早於1984年由一位美國婦產科醫生發明，旨在幫助鍛鍊鬆弛的骨盆底肌肉。首先孕媽咪們可以平躺，雙腳曲膝踏地，接著讓膝蓋張開至與肩同寬，然後身體放鬆，慢慢將臀部抬起，向下來回重複3-5次即可輕鬆完成凱格爾運動囉！ 建議一天早、中、晚各做三組。

孕媽咪進行凱格爾運動可以提前預防懷孕期間和產後失禁的機率。因此孕媽咪可在懷孕後期每天至少進行10分鐘以上的凱格爾運動，這有助於強化肌群，增加肌肉的強度和彈性，凱格爾運動與游泳、步行、孕婦瑜伽等其他孕期建議的運動相比，凱格爾運動不受場地限制，隨時隨地都可以進行，推薦各位初學的孕媽咪可以嘗試鍛鍊看看唷。

最後，每一個孕媽咪的體質與身體狀況皆不同，所以在懷孕的每個階段盡量找到適合自己、讓自己最舒適的運動方式，讓孕期和產後都能當個健康又美麗的孕媽咪！

資料來源：網路

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