懷孕期間，若能好好控制體重，就不用擔心產後體態回不來，也能顧及寶寶健康。

但是孕媽咪該如何做好體重控管呢？懷孕後體重本來就會增長，應將增加的重量控制在合理範圍，一般建議體重增加不超過12-15公斤。

 

懷孕初期就該開始體重控制

剛懷孕時，胎兒發育的速度並不是很快，其實並不需要特別增加重量，以免造成懷孕中後期體重過重，影響寶寶健康，提高難產風險。

 

4~6個月，每個月增加0.6公斤
第四個月開始，懷孕進入中期，此時的孕媽咪應將體重，控制在每個月增加0.6左右。

 

6~9個月，每個月增加1.2公斤
懷孕後期，寶寶成長飛快，孕媽咪每個月體重增加約1.2公斤為宜。

 

體重控制，從飲食下手
麵食、麵包、甜食應少吃，此類食物容易造成血糖大幅波動，不利於體重控制。應均衡攝取五穀、肉、蛋、魚、蔬菜，提供寶寶成長所需的養分。
建議可將一天三餐平均調整為一天六餐，以少量多餐的方式，讓整體食用的熱量維持標準，又能維持飽足感，達成孕期體重控管計畫。

 

資料來源：網路

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