懷孕之後，孕媽咪的一日三餐不只要吃得健康，連「喝什麼」都要忌口。以前最愛的手搖杯、咖啡……現在都要「暫停」。那口渴時孕媽咪除了喝水，到底還可以喝什麼？有哪些飲品不影響寶寶發育，還能讓孕期飲食健康呢？

這篇文章幫妳整理出5款孕期飲食安心的飲品，不只營養溫和又喝得健康，也讓孕媽咪補水也能補出好氣色！

 

一、孕媽咪選飲料的三個原則

懷孕期間挑選飲品時，可以參考這三個方向：

1.低咖啡因或無咖啡因：避免影響胎兒神經發育

2.低糖或無糖：穩定血糖，避免孕期過重或妊娠糖尿病風險

3.天然原型食材：減少添加物，喝得更安心

 

二、孕期推薦飲品TOP 5

1.無咖啡因麥茶

如果妳是喝水喝到膩的孕媽咪，那一定要試試麥茶！它溫和不刺激、無咖啡因，喝起來又有淡淡的穀物香氣，是許多媽媽的孕期愛用飲品，比喝含糖飲料還要解膩又健康。

2.紅棗枸杞茶

枸杞是很多媽媽熟悉的養生食材，富含維生素、胡蘿蔔素、鐵、鋅等微量元素，對體質較虛的孕媽咪來說，是非常棒的天然補品。紅棗還能養血安神，是養顏又補氣的孕期小秘方。

3.無糖豆漿

一周幾天選擇豆漿就可以簡單補營養。豆漿含有優質植物性蛋白質與鈣質，是孕期飲食中不可少的營養來源之一。建議選擇無糖、非基改黃豆製作的豆漿，並煮沸後飲用，避免腸胃不適。

4.蜂蜜檸檬水

前期容易孕吐的媽咪，可以試試蜂蜜檸檬水，檸檬富含維生素C，喝起來微酸微甜，讓心情也變好。

5.無糖新鮮果汁/蔬果汁

自製蔬果汁是不錯的選擇。像是香蕉牛奶、木瓜牛奶都含有鈣質、蛋白質、維生素 C 等營養素，是孕媽咪健康飲料的不錯選擇，兩種水果都富有纖維有助於消化幫助排便。

但要注意不要過量，因為水果中含有果糖，飲用過多可能會使血糖上升或體重增加，建議先諮詢醫師或營養師建議合適的水果種類及每日食用量。

※建議不要加糖、不過濾纖維，現打現喝效果最好。

 

選對天然飲品就是孕媽咪日常照顧自己的秘訣。避開含咖啡因的飲料、高糖、酒精飲品、功效不明的花草茶，除了這些之外孕期能夠吃的東西還是很豐富的，最重要的是媽咪要能放鬆心情對胎兒才是最好的照顧。

 

 

資料來源：網路

 

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