「怎麼覺得鞋子變緊、腳踝消失了？」

懷孕中後期，許多孕媽咪都被「水腫」困擾，有人說是吃太鹹，也有人說泡腳有效、抬腿必備…但這些方法到底科不科學？

本文一次破解 5 個常見迷思，讓妳安心度過孕期腫脹煩惱！

 

💡迷思一：水腫是因為喝太多水？

破解：不只是鈉，激素與循環才是主因！

1. 懷孕會讓體內荷爾蒙產生變化，導致循環變慢、水分滯留不易排出

2. 血液與組織液容易滯留在下半身，形成所謂「孕期水腫」

3. 高鹽鈉飲食可能會加劇症狀，但不是唯一原因

 

💡迷思二：泡腳可以消水腫？

破解：泡對方式有效，但溫度、時間要注意！

1.溫水泡腳（約38～40°C）能促進下肢血液循環

2.每次泡腳時間建議 10～15 分鐘為限

3. 不建議用精油或藥浴，除非醫師建議，避免刺激

 

💡迷思三：只要腳腫就是異常？

破解：懷孕後期輕微水腫很常見！

1.多半出現在下午或站立久後，若休息後可緩解，屬正常現象

2.若出現單側水腫、伴隨頭痛、視線模糊、血壓高，需就醫排除妊娠高血壓或子癲前症

 

💡迷思四：抬腿久一點比較快消？

破解：適度抬腿有效，過久反而不舒服

1.建議每天抬腿2～3次、每次 15 分鐘左右

2.抬腿時腳應高於心臟位置、可搭配伸展運動

3.長時間平躺、久坐可能加重血液回流不良

孕婦腳水腫

 

💡迷思五：只靠飲食或抬腿，水腫就會好？

破解：日常生活全面調整才有感！

1.保持適度活動（散步10分鐘、孕婦瑜伽）、少穿緊身褲或過緊襪子

2.攝取足夠維生素及礦物質

3.穿著合適鞋子、避免高溫天氣久站，可諮詢醫師建議使用輕壓力彈性襪也有效果

 

希望看到這邊妳已經沒有那麼焦慮擔心，水腫是孕期身體變化的一部分，透過溫和泡腳、抬腿放鬆、均衡飲食與適度運動，都是比較安全的緩解方式。如果發現水腫無法改善，或伴隨其他不適症狀，記得盡早諮詢專業醫師，以免耽誤就醫時間。

 

資料來源：網路

 

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