孕媽咪一人吃兩人補～懷孕後常常處在肚子餓的狀態？
原來是因為孕媽咪體質改變，基礎代謝率增加，使得胃裡食物排空的速度加快，腸胃蠕動加速，就容易產生肚子餓的感覺。

而進食增加，熱量也就增加！尤其是半夜特別想吃宵夜！這樣孕媽咪該如何控制體重呢？

 

宵夜後２小時再入睡
吃完宵夜後，應活動２～３個小時，避免立刻就寢，入睡後腸胃的蠕動減緩，使食物停留在胃中，不僅影響隔日早上的食慾，也容易被轉化為脂肪囤積體內。

 

三餐變六餐~少量多餐計畫性飲食
建議孕媽咪可將三餐平均分配，調整為六餐，少量多餐的計畫性飲食，可以使整體熱量不攝取超過，也能滿足口腹之慾。

 

孕媽咪DIY點心推薦

1.健康美味蔬果沙拉
平日可以準備一些蔬果在家裡，想吃點心時，只要洗淨切塊，再搭配低脂優格或和風醬，就可以嘗到美味又健康的蔬果沙拉了。建議一天勿食用超過兩份水果。

2.牛奶穀物點心
挑選非油炸的健康穀物零嘴，搭配牛奶一起食用，既含有豐富蛋白質，也能獲得飽足感，且製作方式簡單又快速，是孕媽咪宵夜的好選擇。但須注意穀物零嘴的食用量，避免攝取過多熱量

 

資料來源：網路

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